- Определите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте усилия на их достижении.
- Думайте о чем-то хорошем, отбрасывайте плохие мысли, Позитивное мышление и оптимизм – это залог здоровья и благополучия.
- Каждое утро, поднимаясь с кровати, думайте о чем- то хорошем, улыбнитесь, напомните себе, что все будет хорошо, а вы обворожительны и прекрасны, у вас замечательное настроение.
- Планируйте не только свое рабочее время, но и свой отдых. Устанавливайте приоритеты.
- Особенное место отводите отдых и сну. Сон должен быть спокойным, не менее 7-8 часов. Перед сном можно приготовить успокаивающую ванну с ароматическими маслами.
- Используйте на протяжении дня короткие паузы (минуты ожидания, вынужденной бездеятельности) для расслабления.
- Не сгущайте тучи!
- Руководите своими эмоциями! Закройте глаза. Представьте берег моря. Руки поднимите вверх и разведите в сторону. Почувствуйте силу энергии. Сложите руки на животе.
- Не пренебрегайте общением! Обсуждайте с близкими вам людьми свои проблемы.
- Отдыхайте вместе с семьей, друзьями, коллегами.
- Найдите место для юмора и смеха вашей жизни. Когда у вас плохое настроение, посмотрите кинокомедию, посетите цирк, почитайте анекдоты, хорошую книгу и т.д.
- Не забывайте хвалить себя! Улыбайтесь! Даже если не хочется.
- Находите время для себя: примите расслабляющую ванну, почитайте любимую книгу, сделайте косметические процедуры ит.д.! Устраивайте для себя небольшие праздники!
- Станьте энтузиастом собственной жизни! Проблемы не нужно переживать, их нужно решать!
- Умейте отказывать вежливо, но убедительно!
- Если негативные эмоции захватили вас во время общения, то сделайте паузу, помолчите несколько минут, посчитайте до 10, выйдите из помещения, займитесь другим видом деятельности: переберите бумаги на столе, поговорите со своими коллегами на нейтральные темы, подойдите к окну и посмотрите в него, порадуйтесь погоде, солнцу.
- Делайте дни «информационного отдыха» от ТВ и компьютера.
- Посещайте музеи, выставки, концерты, театр.
- Наилучшим средством для снятия нервного напряжения являются физические нагрузки- физическая культура, физический труд. Очень полезным также есть расслабляющий массаж. Замечательным средством достижения внутреннего равновесия является йога, дыхательная гимнастика, релаксация.
- Музыка – это тоже психотерапия.
- Позаботьтесь о психотерапевтическом влиянии среды, которая вас окружает (цветовая гамма). Хорошо успокаивают нервную систему зеленый, желто- зеленый, голубой цвета. Достаточно просто посмотреть на любую вещь, какого- то из этих цветов, и нервное напряжение постепенно уменьшится.
- Отдыхайте на природе. Позитивное влияние на нервную систему оказывает общение с животными.
- Уделяйте надлежащее внимание собственному здоровью!
Успехов Вам и внутреннего равновесия!
